Calculator calorii zilnice
Estimeaza necesarul caloric zilnic in functie de profilul tau.
Auto-completează datele bazate pe joburi și stiluri de viață comune în România
Calculele sunt actualizate conform cadrului fiscal 2026.
Rezultatele sunt orientative.
Pentru cazuri complexe, consulta un specialist.
Calculator IMC (BMI) România 2026
Calculează Indicele de Masă Corporală (IMC/BMI). Greutate sănătoasă, subponderal, supraponderal, obezitate. Recomandări OMS pentru adulți.
Calculator Greutate Ideală România 2026 | 5 Formule Medicale | BMI | Sănătate
Calculează greutatea ideală cu 5 formule: Robinson, Miller, Devine, Hamwi, BMI sănătos. Comparație greutate curentă, ajustare tip corp (ectomorf, mezomorf, endomorf). Recomandări personalizate.
Calculator Hidratare România 2026 | Necesarul Zilnic de Apă | Sănătate | Hidratare Optimă
Calculează necesarul zilnic de apă. Formula personalizată: greutate, vârstă, activitate, climă, sarcină, alăptare. Recomandări EFSA și OMS. Program hidratare optimă.
Calculator Sarcină România 2026 | Data Estimată Naștere | Trimestre | Dezvoltare Fetală
Calculează data estimată de naștere (DEN), săptămâna de sarcină, trimestru. 3 metode: ultima menstruație (LMP), data concepției, ecografie. Dezvoltare fetală săptămână cu săptămână.
Cum se calculeaza necesarul caloric zilnic
Necesarul caloric zilnic (TDEE) este energia de care corpul are nevoie intr-o zi, tinand cont de metabolismul bazal si activitatea fizica. In practica se foloseste formula Mifflin-St Jeor pentru BMR, apoi se aplica un factor de activitate.
Formula
BMR (barbati) = 10 x kg + 6.25 x cm - 5 x varsta + 5; BMR (femei) = 10 x kg + 6.25 x cm - 5 x varsta - 161; TDEE = BMR x factor activitate
Calculeaza metabolismul bazal (BMR)
BMR reprezinta energia minima necesara pentru functiile vitale in repaus total.
Alege factorul de activitate
Sedentar: 1.2, activitate usoara: 1.375, moderata: 1.55, intensa: 1.725, foarte intensa: 1.9.
Obtine TDEE
Inmulteste BMR cu factorul de activitate pentru a afla mentenanta calorica.
Ajusteaza pentru obiectiv
Pentru slabit: deficit de 10-20%. Pentru crestere musculara: surplus de 5-15%, cu aport proteic adecvat.
Exemplu orientativ
Persoana de 30 ani, 175 cm, 75 kg, activitate moderata.
Valorile sunt puncte de start. Ajusteaza dupa evolutia greutatii, energiei si performantei timp de 2-4 saptamani.
Factori de activitate
Alege nivelul care reflecta cel mai bine media ta saptamanala.
| Nivel | Descriere | Factor |
|---|---|---|
| Sedentar | Munca de birou, fara antrenamente | 1.2 |
| Usor activ | 1-3 antrenamente/saptamana | 1.375 |
| Moderat activ | 3-5 antrenamente/saptamana | 1.55 |
| Foarte activ | 6-7 antrenamente/saptamana | 1.725 |
| Extrem de activ | Munca fizica + sport intens | 1.9 |
Daca nu esti sigur, incepe cu un nivel mai conservator si ajusteaza in functie de rezultate.
Ghid practic
Cum setezi un deficit caloric sustenabil
Un deficit moderat (10-20%) este de regula mai usor de mentinut pe termen mediu si reduce riscul de pierdere musculara.
Cand sa recalculezi necesarul
Recalculeaza la fiecare schimbare semnificativa de greutate (3-5 kg), la schimbarea rutinei de antrenament sau la schimbari hormonale/medicale.
Rolul calitatii alimentatiei
Caloriile conteaza pentru greutate, dar satietatea, proteinele, fibra, micronutrientii si somnul influenteaza rezultatele pe termen luni.
Nota legala: Rezultatele au caracter informativ si nu reprezinta consultanta fiscala, financiara, juridica sau medicala.