Calculator IMC: cum calculezi corect indicele de masa corporala si greutatea ideala

Ce este IMC si de ce este util

IMC (Indice de Masa Corporala), cunoscut international ca BMI, este un indicator simplu folosit pentru a evalua raportul dintre greutate si inaltime. Nu este un diagnostic medical complet, dar este un punct de pornire bun pentru evaluarea riscului metabolic.

In practica, IMC este folosit de medici, nutritionisti si institutii publice deoarece se calculeaza usor, este comparabil intre populatii si ofera rapid o clasificare orientativa a statusului ponderal.

Formula IMC

Formula este:

IMC = greutate (kg) / [inaltime (m) x inaltime (m)]

Exemplu: 78 kg si 1.76 m:

IMC = 78 / (1.76 x 1.76) = 78 / 3.0976 = 25.2

Clasificare orientativa IMC la adulti

Categorie	IMC	Interpretare generala
Subponderal	sub 18.5	Risc crescut de deficit nutritional
Normoponderal	18.5 - 24.9	Risc metabolic mai redus
Supraponderal	25.0 - 29.9	Risc moderat crescut
Obezitate clasa I	30.0 - 34.9	Risc crescut
Obezitate clasa II	35.0 - 39.9	Risc foarte crescut
Obezitate clasa III	40+	Risc sever

Ce nu iti spune IMC

Desi este util, IMC are limite importante:

nu separa masa musculara de masa grasa;
nu arata distributia grasimii (abdominala vs periferica);
nu include factori precum varsta biologica, nivel de activitate, context medical.

Un sportiv poate avea IMC mare, dar procent de grasime scazut. Invers, o persoana cu IMC normal poate avea risc metabolic daca are grasime abdominala ridicata.

Indicatori care completeaza IMC

1. Circumferinta taliei

Este un proxy util pentru grasimea viscerala:

barbati: risc metabolic mai mare peste 94 cm;
femei: risc metabolic mai mare peste 80 cm.

2. Raport talie-sold (WHR)

barbati: ideal sub 0.90;
femei: ideal sub 0.85.

3. Procentul de grasime corporala

Poate fi estimat prin bioimpedanta, plicometrie sau DEXA (mai precis). Acest indicator ofera context bun atunci cand IMC este la limita.

Greutatea ideala: concept util, dar flexibil

Nu exista o singura greutate "perfecta". Exista un interval realist, influentat de structura osoasa, masa musculara, sex, varsta si obiectiv (performanta, sanatate metabolica, estetica).

Formulele de greutate ideala sunt orientative. Le folosesti pentru repere, nu ca verdict.

Formula Devine

Barbati: 50 + 2.3 x (inaltime in inch - 60)
Femei: 45.5 + 2.3 x (inaltime in inch - 60)

Formula Robinson

Barbati: 52 + 1.9 x (inaltime in inch - 60)
Femei: 49 + 1.7 x (inaltime in inch - 60)

Formula Miller

Barbati: 56.2 + 1.41 x (inaltime in inch - 60)
Femei: 53.1 + 1.36 x (inaltime in inch - 60)

Cum folosesti practic aceste formule

Calculeaza IMC actual.
Calculeaza intervalul de greutate din 2-3 formule.
Coreleaza cu circumferinta taliei si stilul de viata.
Stabileste un obiectiv realist pe 12-16 saptamani.

Obiectivul bun nu este "sa ating un numar perfect", ci sa imbunatatesti markerii de sanatate: energie, analize, tensiune, compozitie corporala, somn.

Strategie pentru scadere sanatoasa in greutate

deficit caloric moderat (aprox. 300-500 kcal/zi);
aport suficient de proteine;
forta + mers zilnic + activitate aerobica;
somn 7-9 ore/noapte;
consistenta, nu extreme.

Ritmul sustenabil este de obicei 0.3-0.8 kg/saptamana, in functie de punctul de plecare.

Semnale de alarma care cer consult medical

crestere/scadere rapida in greutate fara explicatie;
IMC foarte mic sau foarte mare;
oboseala persistenta, ameteli, tulburari de somn;
antecedente familiale de diabet, boli cardiovasculare, tulburari endocrine.

Concluzie

IMC este un instrument simplu si util, dar trebuie interpretat in context. Combinat cu circumferinta taliei, procentul de grasime si istoricul personal, devine mult mai valoros pentru decizii reale.

Pentru evaluare rapida si planificare mai buna, foloseste: